运动时大量出汗会导致水分和电解质流失，及时补水至关重要。普通水可以解渴，但运动后最好选择含电解质的天然山泉水或淡盐水，以帮助恢复体能。

 研究表明，运动后30分钟内补水，能有效缓解疲劳，减少肌肉酸痛。若运动强度较大，可适量补充含钾、钠的饮品，但避免含糖量过高的运动饮料。养成科学补水的习惯，能让运动效果事半功倍。